トレーニングやダイエット・減量を頑張ってる期間は、タンパク質をしっかりと摂取する事が重要だとわかっていても、コストや味の問題などもあり何を食べようか日々悩ましい問題だと思います。
昨年、人生初の本格的な減量にチャレンジしました。クライミングのコンペに向けて、体重を減らしながら、筋力もできるだけ維持するように取り組みました。脂肪燃焼領域での有酸素運動を徹底しつつ、タンパク質を1日当たり90gを目標に摂取した結果、ほぼ計画通りに事が進み、4ヶ月で8kg減を達成することができました。
その時に朝食として毎日食べても飽きない定番メニューを考案することができました。この記事では私が減量に成功した際、定番となった朝食、フロスティスペシャルについて紹介します。
ライター：諦めない男 つるぎ
朝食の定番、フロスティスペシャル
減量期の朝食としていろいろと検討・試食した結果、5点の食品の組み合わせで、早い・安い・うまいの3拍子揃ったフロスティスペシャルが完成しました。その作り方を紹介させてもいます。
フロスティスペシャルに必要な食品5点
- ケロッグの コーンフロスティ
- レイズの ホエイ プロテイン ～ロイヤルミルクティ風味～
- ふくれんの 成分無調整 豆乳
- 牛乳（なんでもOK）
- アカシアのはちみつ
フロスティスペシャルの作り方など
コーンフロスティにホエイプロテイン（ロイヤルミルクティ風味）を付属のスプーンで2～3杯入れて、ふくれんの豆乳と牛乳を2:1ぐらいの割合で適量入れ、アカシアのはちみつをスプーン1杯程度入れて混ぜるだけです。
牛乳を入れるのは単純いおいしさUPのためです。脂質を減らす・コストを下げるなどの理由で低脂肪牛乳でも良いと思います。
レイズのホエイプロテインは、味にいろいろと種類がありますが、私が試したのはロイヤルミルクティとカフェオレのみです。カフェオレも美味しかったですが、ロイヤルミルクティの方が好みでした。人によってはカフェオレの方が合うかもしれませんし、評価を見ていると他の味も評判は良いみたいです。
はちみつは、運動時に脂肪をエネルギーへ変える効果があると聞いたので、運動前にのみ入れるようにしていました。はちみつを入れなくても美味しいのですが、アカシアはちみつ の癖のない甘さが相乗効果を生み出して甘党の私には最高の味でした。アカシアのはちみつは、癖がなく、それでいてはちみつらしい甘さなので、紅茶やパンなどなんでも合う印象です。
フロスティスペシャル メリット
- すぐ出来て、めちゃくちゃ美味しい
- タンパク質がしっかり摂れる
- カロリー計算が出来る
- 低コスト
- 栄養バランスも良い
さいごに
減量時は食べる量が制限されることが多いので、摂取する栄養価も悩みの種だと思いますが、フロスティなら栄養バランスも考えられていますので、食物繊維を別に摂っておけばそれなりにバランスも考えられた朝食になると思いました。何より、とにかく美味しいので、ロイヤルミルクティが好きな甘党の方は是非一度試してみて欲しいです。
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